三つ編みして寝るだけでウェーブは作れる？貧乏パーマの手順と髪のダメージ対策を徹底解説

三つ編みして寝るだけでウェーブは作れる？貧乏パーマの手順と髪のダメージ対策を徹底解説

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朝のヘアセットを少しでも楽にしたい、コテを使わず自然なウェーブヘアを楽しみたい。そんなときに試しやすいのが、寝る前に髪を三つ編みにしておく「三つ編みパーマ」です。特別な道具を使わず、翌朝に編み目をほどくだけで、ゆるふわなウェーブから細かい波状のカールまで、好みに合わせたスタイリングを目指せます。

この方法は「貧乏パーマ」とも呼ばれ、肌らぶやLovelyなどのヘアアレンジ情報サイトでも紹介されています。ただし、美容室でかけるパーマとは異なり、髪に一時的な形をつけるスタイリング方法です。編み方や髪の湿り具合によって仕上がりが変わるほか、きつく編んだり、濡れた髪のまま眠ったりすると、髪や頭皮に負担をかける可能性もあります。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• コテなしでウェーブを作れる：三つ編みをして眠り、翌朝ほどくことで、自然な波状のスタイルを目指せる。
• 仕上がりは編み方で変わる：三つ編みの太さ、本数、編み始める位置、髪の水分量がウェーブの形を左右する。
• 髪と頭皮への負担に注意：根元を強く引っ張らず、髪を濡らしすぎず、痛みを感じないゆるさで編むことが大切。

【結論】三つ編みして寝るだけで自然なウェーブは作れる？

答えは、髪質や長さ、編み方が合えば、コテを使わずに自然なウェーブを作れます。ただし、誰でも同じ仕上がりになるわけではありません。髪が直毛なのか、もともとくせがあるのか、毛量が多いのか少ないのかによって、ウェーブの出方や持続時間は異なります。

髪を三つ編みにすると、編まれた部分に沿って髪が曲がった状態になります。その状態で髪が乾き、形が落ち着くことで、ほどいたときに波状のくせが現れます。つまり、薬剤で髪の形を変えるパーマではなく、編み方と水分を利用した一時的なスタイリングです。

この方法は「三つ編みパーマ」「貧乏パーマ」「寝るだけパーマ」などの名称で知られています。Lovelyが紹介する貧乏パーマの手順でも、三つ編みやねじりを利用してウェーブを作り、翌朝にスタイリング剤で整える方法が取り上げられています。

特に向いているのは、コテを使う時間を減らしたい人、熱によるスタイリングを控えたい人、休日にラフなウェーブヘアを楽しみたい人です。一方、均一で強いカールや、長時間崩れないセットを必ず実現したい場合は、三つ編みだけでは物足りない可能性があります。

【基本手順】三つ編みパーマ・貧乏パーマのやり方を解説

初めて試すなら、左右に髪を分けて編むシンプルな方法がおすすめです。肌らぶが2019年3月14日掲載の記事で紹介している基本手順や、Lovelyの貧乏パーマの解説を参考にすると、仕上がりを左右するポイントが分かります。

STEP1：髪の絡まりを取り、適度に乾かす

まず、ブラシや目の粗いコームで髪の絡まりをやさしく取り除きます。髪が濡れている場合は、タオルで水分を吸い取り、ドライヤーなどでしっかり乾かしてから準備しましょう。

ウェーブをつけやすくするために軽く湿らせる方法もありますが、髪をびしょ濡れにする必要はありません。水分を与えるなら霧吹きで少量ずつ調整し、髪が水滴を含むほど濡れないようにします。寝る前には髪と編み込んだ部分が十分に乾いている状態を目指してください。

STEP2：作りたいウェーブに合わせて髪を分ける

髪を左右に分け、両側をそれぞれ三つ編みにします。初めての場合は、左右2本から始めると、編む作業も翌朝の比較も簡単です。

ふんわりとした大きめのウェーブにしたい場合は、毛束を太めに取ります。細かなウェーブを目指す場合は、髪を複数の毛束に分けて編みましょう。編む本数を増やすほど、細かな波が出やすくなりますが、毛束が細すぎると細かな凹凸が目立つこともあります。

STEP3：根元から毛先に向かって、ゆるめに編む

髪全体にウェーブをつけたいなら、可能な範囲で根元に近い位置から編み始めます。通常の三つ編みのように中間部分から編み始めると、根元付近がストレートのまま残りやすくなります。

ただし、頭皮を強く引っ張るように編むのは避けましょう。編み目が崩れない程度に整えながら、頭皮が動いたり、痛みや突っ張りを感じたりしないゆるさに調整します。毛先は編めるところまで編み、柔らかいヘアゴムで留めます。

STEP4：髪が乾いた状態で眠り、翌朝にほどく

三つ編みができたら、髪が十分に乾いていることを確認して眠ります。朝になったらゴムを外し、編み目を毛先からゆっくりほどしてください。ほどいた直後にブラシで強くとかすと、ウェーブが崩れて広がりやすいため、まずは指で軽くほぐします。

最後に毛束の形を整えれば、三つ編みパーマの基本は完成です。なお、髪質によってはウェーブがほとんどつかなかったり、時間とともに伸びたりします。その場合は編み方や乾燥状態を見直し、髪を強く引っ張る方向には調整しないことがポイントです。

【比較表】三つ編みの本数・太さでウェーブはどう変わる？

三つ編みパーマで失敗しないためには、最初から細かなテクニックを増やすよりも、編み方と仕上がりの関係を理解することが近道です。次の表を参考に、目指すスタイルに合わせて選んでみましょう。

毛先のウェーブを均一にしたい場合は、編み目の幅が途中で大きく変わらないように整え、毛先近くまで同じリズムで編むことを意識します。ただし、最後まで細かく編むことだけが正解ではありません。毛先の乾燥や広がりが気になる人は、少し残して指でカールを作り、柔らかいゴムで留める方法も試せます。

肌らぶの解説では、細かいウェーブを作るために三つ編みの本数を増やす方法や、根元に近い部分から編む工夫、仕上げにワックスやスプレーを使う方法が紹介されています。Lovelyでも、毛先の形や編み始める位置によって仕上がりが変わる点が説明されています。

【失敗しないコツ】コテなしウェーブヘアをきれいに作る方法

三つ編みをして寝たのに、ウェーブが弱い、毛先だけが細かくなる、左右で仕上がりが違う。こうした失敗は、髪質だけでなく、編み方や乾燥状態、ほどいた後の扱い方にも原因があります。

髪の湿り具合は「濡らせば濡らすほどよい」わけではない

肌らぶやLovelyでは、ウェーブをつけやすくするために髪を軽く湿らせる方法が紹介されています。しかし、濡れた髪は扱い方によって切れ毛が起きやすくなります。米国皮膚科学会（AAD）も、濡れた髪は傷みやすいため、髪を扱う際には注意するよう勧めています。

そのため、ウェーブをつけたいからといって、濡れたまま長時間眠るのは避けたいところです。入浴後に試すなら、先に髪を乾かし、必要な場合だけ少量の水分を与えたうえで、就寝前に十分乾いていることを確認してください。

毛先だけ細かくなる場合は、編み方を見直す

毛先のウェーブが不均一になる原因のひとつは、編み目の大きさが途中で変わっていることです。途中から毛束を強く引っ張ったり、毛先だけ細く編み込んだりすると、波の大きさにも差が出やすくなります。

編むときは、毛束を均等に分け、三つ編みの幅をできるだけ一定に保ちます。毛先に直線的な部分が残る場合は、毛先を少し残して輪を作る、または編める範囲まで編んで柔らかく固定するなど、自分の髪の長さに合った方法を選びましょう。

左右のウェーブが違うときは、毛束の量をそろえる

左右で髪の量や編み始める位置が違うと、片側だけウェーブが強く出ることがあります。鏡で確認しながら左右の毛束を同じくらいの量に分け、編み目の幅と位置をそろえると、仕上がりの差を抑えやすくなります。

根元から動きをつけたいなら、編み込みも選択肢に

通常の三つ編みでは、編み始める位置より上にウェーブがつきにくい傾向があります。頭頂部や顔周りから動きを出したい場合は、編み込みを利用する方法があります。Lovelyでも、ショートやボブなどの短めの髪に対して、後頭部やサイドから編み込む方法が紹介されています。

ただし、編み込みは頭皮に近い部分を扱うため、きつく引っ張りやすい方法でもあります。根元まで編むことよりも、頭皮に痛みや違和感がないことを優先してください。

【翌朝のセット】三つ編みをほどいた後の整え方とワックスの使い方

三つ編みパーマは、編み目をほどいた直後の扱い方によっても見た目が変わります。せっかくウェーブができても、強くブラッシングしたり、スタイリング剤を一度に大量につけたりすると、広がりやべたつきが目立つ場合があります。

1．まずは手ぐしでウェーブを整える

ゴムを外したら、毛先を引っ張らないように注意しながら三つ編みをほどきます。次に、指先で毛束を軽く分け、ウェーブの形を整えましょう。細かなウェーブを残したい場合は、髪全体をブラシでとかすのではなく、手ぐしで少しずつほぐす方法が向いています。

2．広がりが気になるなら、毛先を中心に保湿する

髪が広がる場合は、洗い流さないトリートメントやヘアミルクなどを少量使い、毛先を中心になじませます。根元から大量につけると、ボリュームが失われたり、べたついた印象になったりするため、少しずつ調整してください。

ウェーブがきれいに出ていても、毛先が乾燥しているとまとまりにくくなります。セット前の髪の状態を確認し、必要な場合だけ保湿アイテムを使うと、自然な質感を保ちやすくなります。

3．ワックスやスプレーは少量から使う

ウェーブを長持ちさせたいときは、軽い質感のワックスやスタイリングスプレーを使う方法があります。肌らぶやLovelyでも、翌朝にワックスやスプレーなどで形を整える方法が紹介されています。

ワックスは手のひらによく伸ばしてから、毛束を握るようになじませます。根元にべったりつけるのではなく、中間から毛先を中心に使うと、ウェーブの立体感を残しやすくなります。スプレーは髪から適度に離して使い、同じ場所に集中して吹きつけないようにしましょう。

4．ウェーブが弱い日は、無理に編み直さない

髪質によっては、三つ編みをほどいた直後からウェーブが伸びてしまうことがあります。その場合は、毛束を指で軽くねじる、スタイリング剤で形を整える、ハーフアップなどのアレンジに切り替えるといった方法があります。

一度で理想のウェーブにならなくても、きつく編み直したり、濡らして何度もやり直したりする必要はありません。翌朝の髪の状態に合わせて、負担の少ない方法で整えることが大切です。

【髪に悪い？】三つ編みして寝るときの頭皮への負担とダメージ対策

三つ編みをして眠ること自体が、必ず髪に悪いというわけではありません。ただし、強く引っ張る編み方を繰り返すことや、濡れた髪を乱暴に扱うことには注意が必要です。ウェーブを作るために編み目を強く締めるほどよい、という考え方は避けましょう。

きつい三つ編みは頭皮に負担をかける

米国皮膚科学会（AAD）は、きつく編んだ髪や、髪を強く引っ張るヘアスタイルが、毛根への持続的な負担につながると説明しています。このような牽引が繰り返されることで起こる脱毛は「牽引性脱毛症」と呼ばれ、長期間続くと回復が難しくなる場合もあります。

特に、こめかみや生え際など、髪を引っ張る力がかかりやすい部分には注意が必要です。編んだときに頭皮が突っ張る、痛い、ヒリヒリする、頭皮が盛り上がるように見えるといった症状がある場合は、すぐにほどいて負担を取り除きましょう。

寝ている間の摩擦にも気を配る

睡眠中は寝返りによって髪が枕とこすれるため、髪の絡まりや摩擦が気になることがあります。三つ編みは髪が広がりにくい状態を作る一方、編み方がきつかったり、毛先を強く固定したりすると、別の負担が生じます。

対策として、髪をゆるく編む、摩擦の少ない柔らかなヘアゴムを使う、枕カバーの素材や髪の絡まりやすさを見直すといった方法があります。髪が長く重い場合は、頭皮を引っ張らない位置で固定することも意識してください。

濡れた髪のまま眠らない

髪は濡れていると、乾いた状態よりも扱い方によって傷みやすくなります。米国皮膚科学会も、濡れた髪を必要以上にとかしたり、強く扱ったりしないよう注意を促しています。

三つ編みパーマを作るために髪を少し湿らせる方法はありますが、髪が濡れたまま眠ることとは分けて考えましょう。水分を与える場合でも、就寝前に髪が乾いている状態を目指すのが、ダメージ対策として取り入れやすい方法です。

毎晩続けるより、髪と頭皮の状態を確認する

同じ場所を繰り返し引っ張るスタイルは、髪や頭皮に負担が蓄積する可能性があります。毎晩必ず三つ編みをするのではなく、髪の絡まりや切れ毛、頭皮の違和感がないかを確認しながら取り入れましょう。

抜け毛が急に増えた、生え際が薄くなってきた、痛みや赤みが続くといった変化がある場合は、スタイリングを中断し、皮膚科などの医療機関に相談してください。髪の状態には複数の原因が関係するため、三つ編みだけが原因だと決めつけないことも大切です。

【向いている人・注意したい人】三つ編みパーマを選ぶ判断基準

三つ編みして寝る方法は、手軽さが魅力ですが、すべての人に同じように適しているわけではありません。自分の髪質や求めるスタイル、頭皮の状態に合わせて判断しましょう。

試しやすい人

• コテやヘアアイロンを使わず、自然なウェーブを楽しみたい人
• 朝のスタイリング時間を短くしたい人
• ゆるふわな質感や、ラフなウェーブヘアが好みの人
• 髪の長さに合わせて編み方を工夫できる人

慎重に試したい人

• 髪が濡れると絡まりやすく、切れ毛が気になる人
• 頭皮に痛みや炎症がある人
• すでに生え際の薄毛や、引っ張られる部分の抜け毛が気になる人
• 均一で強いカールや、長時間崩れない仕上がりを求める人

三つ編みパーマのメリットは、特別な器具や熱を使わずにウェーブを作れることです。一方で、仕上がりの強さや持続時間を細かくコントロールしにくいという面もあります。髪が傷みにくい方法を選びたいなら、コテを使わないことだけでなく、編むときの力加減、乾燥状態、寝ている間の摩擦にも目を向けましょう。

また、肌らぶ、Lovely、wikiHowなどのヘアアレンジ解説は、編み方や仕上がりを考える際の参考になります。ただし、紹介される方法がすべての髪質に合うとは限りません。実際に試すときは、髪の長さや頭皮の状態に合わせて無理のない方法を選ぶことが大切です。

【三つ編みして寝る】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：三つ編みして寝ると、必ず翌朝ウェーブがつきますか？ A1：必ずつくわけではありません。髪質や長さ、編み方、乾燥状態によって仕上がりは変わります。ウェーブが弱い場合は、髪の分け方や編み始める位置を見直し、強く引っ張らずに調整してください。

Q2：三つ編みパーマをするなら、髪は濡らしたほうがよいですか？ A2：軽く湿らせることでウェーブが出やすくなる場合はありますが、びしょ濡れにする必要はありません。濡れた髪は扱い方によって傷みやすいため、必要なら霧吹きで少量の水分を与え、眠る前には十分乾いていることを確認しましょう。

Q3：きつく三つ編みすると、ウェーブはきれいになりますか？ A3：編み目が締まるとウェーブがはっきり出る場合はありますが、強く編むほどよいわけではありません。頭皮への負担や切れ毛につながる可能性があるため、ほどよいゆるさを保ち、痛みや突っ張りを感じたらすぐにほどいてください。

Q4：三つ編みをほどいた翌朝、ワックスは必要ですか？ A4：必須ではありません。ウェーブがきれいにまとまっていれば、手ぐしで整えるだけでも十分です。広がりが気になる場合は保湿アイテムを少量使い、形をキープしたい場合はワックスやスプレーを必要な分だけ使いましょう。

Q5：ショートやボブでも三つ編みパーマはできますか？ A5：髪の長さによっては可能ですが、通常の三つ編みでは根元に近い部分まで編めないことがあります。編み込みを利用する方法もありますが、頭皮を強く引っ張らないよう注意が必要です。髪が短く編みにくい場合は、無理にゴムで固定せず、別のノンヒートスタイリングを検討してください。

まとめ：三つ編みして寝るなら、仕上がりより髪へのやさしさを優先

三つ編みして寝るだけの「三つ編みパーマ」や「貧乏パーマ」は、コテを使わずに自然なウェーブを楽しめる手軽なスタイリング方法です。編む本数や毛束の太さ、根元から編むかどうかによって仕上がりを調整でき、翌朝は指でほぐしてワックスやスプレーを少量使うことで、好みの形に整えられます。

きれいなウェーブを作るうえで大切なのは、髪を濡らしすぎないこと、毛束を均等に分けること、毛先まで編み目を整えることです。そして何より、きつく編まないこと。髪を引っ張る力が繰り返しかかると、頭皮への負担や牽引性脱毛症につながる可能性があります。

2026年にノンヒートのヘアアレンジを取り入れるなら、まずは左右2本のゆるい三つ編みから試し、自分の髪質に合う編み方を見つけてみましょう。翌朝の仕上がりだけでなく、髪の手触りや頭皮の状態も確認しながら続けることが、自然なウェーブを楽しむための基本です。 （出典: 三 つ 編み し て 寝る（Yahoo!ニュース））